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नई माताओं, जो गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव से उबर रही हैं, साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रही हैं, उन्हें अपने आहार और पोषण पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
नई माताओं के लिए आहार: आलिया भट्ट और रणबीर कपूर ने रविवार को अपनी बच्ची का स्वागत किया। नई माताओं के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि वे जन्म देने के बाद क्या खाती हैं। गर्भवती माँ और उसका बच्चा अपने द्वारा खाए गए भोजन से नौ महीने तक जीवित रहा। हालाँकि, जन्म देने के बाद उसका आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। स्तनपान कराते समय अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि उसने अपना सारा गर्भावस्था वजन कम कर लिया है, तो उसे प्रति दिन अतिरिक्त 500-600 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है। नई माताओं को अपनी प्यास बुझाने के लिए दूध, जूस और पानी जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। किसी भी प्रकार का तरल पदार्थ स्वीकार्य है, लेकिन कैफीन युक्त बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से बचने की कोशिश करें।
न्यू-माँ को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स, नट्स, और बीज सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दिन में 2-3 बार शामिल करें।
- सुनिश्चित करें कि आप आयरन और जिंक के अतिरिक्त स्रोतों का सेवन करते हैं, जैसे कि सूखे बीन्स, सूखे मेवे, नट्स, बीज और डेयरी, यदि आप मांस खाने से बचते हैं।
- हर दिन तीन भागों में सब्जियां खाएं, जिनमें पीली और गहरी हरी सब्जियां शामिल हैं।
- हर दिन अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे दलिया, अनाज और पूरी गेहूं की रोटी।
एक स्वस्थ आहार उपचार को बढ़ावा देता है और एक नई माँ को वह शक्ति प्रदान करता है जिसकी आपको अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। हर भोजन में आधा प्लेट फलों और सब्जियों से भरें। साबुत अनाज को नई माँ के आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए, और डिब्बाबंद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो नमक, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा में भारी होते हैं, से बचना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुपर-फूड
- डेयरी उत्पादों
- फलियां
- ब्लू बैरीज़
- भूरे रंग के चावल
- संतरे
- अंडे
- हरी सब्जियां
- पूर्ण अनाज दलिया
- पागल
- सैमन
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करके आपको आवश्यक कैलोरी, विटामिन और खनिज प्राप्त करें।
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