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अगर आपके शरीर में कई बदलावों के कारण आपको थायराइड विकार है तो वजन कम करना काफी मुश्किल हो सकता है। कुछ अतिरिक्त किलो कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
थायराइड वजन घटाने: थायरॉइड का पहला लक्षण जो अचानक और तेजी से वजन बढ़ना है। ध्यान रखें कि थायराइड हार्मोन के उत्पादन में कमी के परिणामस्वरूप आपके शरीर के कार्य धीमे हो जाएंगे। आपको केवल अपनी उपचार योजना का पालन करना है, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है, तनाव कम करना है, और शायद सबसे महत्वपूर्ण तत्व जो आपके पोषण के प्रबंधन में सहायक हो सकता है। खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची आपको उनकी पोषण संबंधी सामग्री के आधार पर उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद कर सकती है।
थायराइड वजन घटाने की समस्याएं:
- एक धीमी चयापचय दर
- कम ऊर्जा स्तर
- आपका शरीर वसा को कैसे संग्रहीत और जलाता है, इसमें संशोधन
थायराइड वजन घटाने: अपने आहार में शामिल करने के लिए 6 खाद्य पदार्थ
- आयोडीन: यह पता चला है कि सिर्फ अपनी आयोडीन की खपत बढ़ाने से, बहुत से लोग अनायास ही वजन कम कर लेते हैं। इसलिए आयोडीन युक्त नमक, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे जैसे आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है।
- फाइबर युक्त भोजन: यदि आप स्वस्थ रूप से वजन कम करना चाहते हैं तो आपके पाचन में रोजाना सुधार होना चाहिए। यह फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से किया जा सकता है। फाइबर कैलोरी की मात्रा को भी कम करेगा और हानिकारक प्रदूषकों को हटाने में तेजी लाएगा।
- विटामिन डी: थायरॉइड फ़ंक्शन को नियंत्रित करने का एक अनिवार्य हिस्सा विटामिन डी है। यदि कोई कमी है, तो आप अंडे, फैटी मछली, अंग मांस, और मशरूम जैसे आहार के अतिरिक्त या सूर्य के प्रकाश के संपर्क में अपने सेवन को बढ़ा सकते हैं।
- ताँबा: थायराइड ग्रंथि के ठीक से काम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए भी कॉपर जरूरी है। बादाम, तिल और फलियां भोजन के बेहतरीन स्रोत हैं।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड्स: वजन प्रबंधन में सहायता करने के अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड थायरॉयड ग्रंथि की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अखरोट, अलसी के बीज, चिया के बीज और घी इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
- फल: उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण, जो थायरॉयड ग्रंथि को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, सेब, जामुन और एवोकाडो फायदेमंद होते हैं।
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